SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga do domu

  • DT: AL3ktra round#2

    Post
    Ladies SFD

    [...] a.k.a. cable crunch x 15 http://www.kuzniaformy.pl/data/excercises/140/140_mfp1.png http://www.kuzniaformy.pl/data/excercises/140/140_mfp2.png Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu [...]

    Odpowiedzi: 218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-01 10:34:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]ArturJasio/REDUKCJA NA IF (podsumowanie 22 str.)

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    DZIEŃ 87 Okno:8h 14-22 Dziś okno mi się przesunęło o 2 h, gdyż nie chciało mi się ogarniać żadnej szamy do szkoły a dziś przy takim pięknym piątku trzymali nas aż do 13.15 i pierwszy posiłek zjadłem jak zawsze w domu 8-) Jutro dzień wolny od treningu siłowego dlatego jutro pobiegam lub popykam trochę w gałę jak się ekipa zbierze :-) Co do treningu [...]

    Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-28 20:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy plan na masę jest dobry ? :)

    Post
    Trening dla początkujących

    szkoda, że nie masz drążka, dobrze jest się podciągać, podstawa przy plecach jak dla mnie jeśli chodzi o klatę to zostaw skos 45 stopni, ale nie rób tego lekkiego skosu, zamiast tego zrób przenoszenie hantla wzdłuż ciała, masz zaangażowane wszystkie partie klatki piersiowej i nawet trochę najszerszy grzbietu pracuje a jak ćwiczysz w domu to rób [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2010-09-10 00:08:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam jestem nowy. Mam kilka pytań. Dodam że ćwiczę 8 miesięcy w domu(ławeczka, modlitewnik, wyciąg górny, oczywiście hantle i sztanga). Diety nie mam ustalonej staram się jednak jeść głównie produkty wysokobiałkowe. Treningu nie mam ustalonego na 100% lecz efekty mam bardzo dobre. Wzrost: 187cm Waga: 84kg Żadnych supli 1. Czy jak na moje wymiary [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-13 15:33:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Osmy trening FBW - 19 styczen - wtorek 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x45/10x50/8x55 2. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x50/ 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x50/10x55/8x60 4. Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10x27/8x30 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x27/8x27 6. Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 7211 Data: 2010-01-19 18:56:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split po FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    @ DARNOK35 Wiadomo że nóg z barami się nie robi, no ale inaczej tego nie zrobię, bo gdzie nie przeniosę barów to będzie z dużą partią. Poza tym gram w piłkę nożna w klubie już od 10 lat i sądzę żę moje nóżki dadzą rady i będize dłuższa regeneracja bo trening nogi+barki przypada na sobotę,a następnie będzie dwudniowa przerwa, więc powinno starczyć [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2010-09-10 17:17:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chryzantemy złociste SPAM

    Post
    Ladies SFD

    ja na razie kończę #1 z piłką, ale przeniosłam się na siłownię z domu, więc zastanawiam się czy nie pokombinować ze sztanga zamiast hantli w MC ciężkie hantle ok, ale przysiadu nie zrobię, bo mi ręce ciągnie do przodu i się pochylam bez sensu, więc pomyślałam, że ze sztangą będzie łatwiej. Ale w sumie to sama nie wiem :-P A za 2 tygodnie planuję [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-05 08:47:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 5-CIO DNIOWY DO SPR..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek KLATA+ BICEPS + PRZEDRAMIE KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 - daj hantle WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8/6 - wywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 X10 BICEPS UGINANIE RAMION [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2007-08-15 10:54:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Gugcio - Get ripped or die tryin.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i 30min Cardio. Mimo problemow z wygrzebaniem sie z wyrka to trening wszedl nadzwyczaj dobrze. Ostra pompa sporo zyl i na koniec skurcze w nabitych bickach. Na focie sztanga z 2 ost seri pierwszego cwiczenia. Jutro moze byc ciezko bo dzisiaj ok 23 bede w domu a jutro musze byc pomiedzy 6-8 rano. Im wczesniej przyjde tym szybciej pojde [...]

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-19 19:15:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłowni

    Post
    Sztuki Walki

    "przysiad ze sztangą z wyrzutem do góry", mam nadzieje, ze miałeś na myśli wycisk, albo wyskok. Robię przysiad ze sztangą z przodu i od razu wyciskam ją nad głowę Jest progres, ale ogólnie cały czas jestem na zaj**istym zmęczeniu chce mi się spać... i ciągle jestem głodny. Dietę znalazłem w internecie. Była to dieta redukcyjna (lekko ją [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5202 Data: 2014-03-15 19:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to nie bardzo przy tych różnicach temperatur i w moim stanie zdrowia . Na razie ćwiczę w domu ale nie może za długo to potrwać bo mi żona marudzi. Dobrze że to tylko sztanga i hantle. Jak zacznę resztę kupować to już tylko piwnica mnie czeka. Jak będę robił w piwnicy porządki to wstawię zdjęcia przed i po. Oraz będę wstawiał zdjęcia [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-13 20:22:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • EklEeRs / Redukcja / walka z plecami

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 6x95kg + 4x95kg 6x95kg + 6x95kg + komentarz: W drugiej seri zachcialo mi sie poprawiac pozycje na laweczce trzeba odjac 5kg teraz to to wyciskania nie przypomina Wioslo sztanga w opadzie 81 8x60kg doxelowe: 6x81kg + 6x81kg + 6x81kg + 6x81kg + Drazek nachwytem 7 5 5 Francus w siadzie sztanga -wolne- Unoszenie chantli w opadzie wersja [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4781 Data: 2012-02-29 14:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwicze w domu i nei mam dostepu do maszyn itp. Wolne ciężary.... Poniedziałek Klata + Triceps Wycisk płaska, sztanga 5x 12-6 Wycisk skos góra, hantle 4x 10-6 Rozpiętki płaska 3x 12-10 Francuskie wyciskanie leżąc, sztanga [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3531 Data: 2005-08-13 17:37:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nr 13 - 08.11.10 TYDZIEŃ 5-7; 15 powtórzeń Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s189.html#post5 Tydzień nr 2 - w każdym ćwiczeniu o 1 serię więcej niż poprzednio. Rwanie: 15x 27,5 15x 32,5 15x 37,5 15x 37,5 (poprzednio 35) Przysiady z podwójnym dnem: 15x 55 15x 65 15x 75 (poprzednio 80x15) 12x 75 Wyciskanie na skosie dolnym: [...]

    Odpowiedzi: 2539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-09 14:43:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] : masa Staż treningowy na słowni : czwiczylem w domu pompki i podciąganie przez 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle regulowane 12kg Dieta : Nie mam jakiejs dokładnej diety lecz odżywiam się dość zdrowo jak na mase z 4 posiłki dziennie Zażywane suplementy : [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-10 14:59:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jako że do FIBO zostało już tylko 7 tygodni to też staram się podkręcać treningi na maksa a dietę trzymać dopiętą na ostatni guzik. W chwili obecnej waże 92,1kg rano na czczo , po toalecie. Obwód pasa:4 tygodnie temu 94,5cm w chwili obecnej :89,5cm Od dzisiaj wprowadziłem małe zmiany w posiłkach i suplementacji, w posiłku nr.2 i 3 odjąłem po [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-26 02:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny- masa &sila

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jednym slowem czegos na prostowniki 4. Uginanie ramion z hantelkami 4x 6-8p 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10p to jako pierwsze Piątek (barki przedramie) 1. wyciskanie sztanga siedzac 4x 6-8p 2. expander(nie mam atlasu cwicze w domu) 4x 8p wyrzuc 3. unoszenie sztangielek w przod do gory 4x 6-8p kontuzjogenne cw., zamiast niego daj [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2008-01-22 15:54:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Adam 77 - siła i sprawność

    Post
    Po 35 roku życia

    Sam nie wiem co byłoby dobre o 6:00... Może zwyczajna gimnastyka z mobilizacją... Wiem że nie o to Ci chodzi.. Dla mnie ćwiczenie przed południem to jak kara, ale jak popołudniu się nie da.. No, o 6. rano jakbym miał dźwigać ciężary, to chyba o północy musiałbym wstać.. Szacun za to co robisz! Tak gimnastyka z mobilizacją to doskonała sprawa ale [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-24 21:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] szerokim chwycie 3x10-12 prostowniki na stojaku 3x12-15 3naramienne wyciskanie sztangielek 4kg przodem w gore siedzac 3x8-10 4 bicepsy uginanie przedramion przy wyciagu lu e sztanga stojac 3x10-12 5 tricepsy prostowanie przedramion przy wyciagu 3x10-12 6 brzuch spiecia przy maszynie 3-4xmax unoszenie nog na stojaku 3-4xmax 7 4-glowe uda wyprosty [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-22 23:31:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot do treningow

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi 3x8 wznosy sztangielek bokiem 3x8 triceps: wyciskanie wasko sztangi 10, 8, 2x6 wyciskanie francuskie siedzac badz lezac 4x10 wtorek: wewnetrzne plecow: wioslowanie sztanga podchwyt 10, 3x8 wioslowanie sztanga nachwytem szeroko 3x10 biceps: uginanie sztangi stojac 12, 10, 2x8 uginanie naprzemienne sztangielek z supinacja nadgarstkow 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2005-09-04 23:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)